Постоянны только перемены. Мы сами, другие, мир – меняемся неизбежно, непрерывно, непредсказуемо. Готовы или нет. Будущее знать не дано никому – но прокачать навыки адаптации может каждый.
Программа курса:
1 Неделя. Знаю и понимаю свой тип адаптивности, приоритеты, жизненный сценарий
- Скорость и качество нашей адаптивности определяют генетика, жизненный опыт и навыки саморегуляции.
- Исследуете себя и составите свой уникальный профиль, по которому будете работать на курсе.
Вы узнаете и начнете учитывать:
- Свой врождённый тип адаптивности «Предприниматель», «Художник», «Военный», «Отшельник». Сильные и слабые стороны каждого типа и методы их балансировки.
- Как работает «кривая адаптации», на каком из её этапов у вас чаще возникают затруднения и почему.
- Какие убеждения, ролевые модели, поведенческие привычки создали ваш жизненный сценарий, который воплощается автоматически. И какие правки в этот сценарий вы хотели бы внести.
- Как сейчас выглядит ваше «колесо баланса» — система, навыки, привычки саморегуляции эмоций и тела в стрессовых ситуациях. И как бы вы хотели, чтобы оно выглядело.
2 Неделя. Знаю и понимаю психологию и физиологию механизма адаптации
- Джозеф Кэмпбэлл заметил, что все истории мира, не важно какая культура их создала – содержат одни и те же биты. Потому что этапы адаптации к изменениям универсальны.
- Любой человек в любых изменившихся обстоятельствах будет меняться в определённой последовательности. Транформация будет идти как внутри (эмоции, убеждения, установки, отношение и др.), так и снаружи – поведение, действия.
Вы разберете и поймете:
- Как проходите этапы адаптации, на каких чаще всего буксуете или сдаетесь, что можно с этим сделать.
- Как не попадать в «дофаминовые ямы» или выбираться из них быстро.
- Почему этап «горевания» так важен – как принимать реальность так, чтобы выходить из этого в транформацию, а не застревать в отрицании, замирании, прокрастинации и др.
- Какую роль играет личный нарратив – что такое «выученная беспомощность» и «выученный оптимизм».
3 Неделя. Знаю и понимаю источники своих ресурсов
Вы разберете и поймете:
- Почему переход с «автопилота» привычных реакций и поведения на «ручное управление» требует огромного количества сил – и где их лучше всего брать конкретно вам.
- Кто такой «дофаминовый бухгалтер», какая ваша «кредитная история» – откуда берется энергия для изменений, что ее дает, а что отнимает.
- Составите карту факторов стресса в своей жизни, распределив их по трем категориям. Поймете, как и почему ситуации среднего стресса вас мобилизуют, низкого – провоцируют прокрастинацию, а высокого – разрушают.
- Что такое «взлом амигдалы» — кто и как чаще всего вгоняет вас в панику и как вы можете этому противостоять.
4 Неделя. Знаю и понимаю свою саморегуляцию
- Финальную неделю посвятим созданию системы, которая поможет вам быть готовым к любому будущему. Не выгорать после решительных штурмов или в ситуациях, требующих долгой системной борьбы.
Вы разберетесь:
- Как именно сортируете свои приоритеты? Как решаете, к каким ситуациям адаптироваться, чему сопротивляться, а где сами хотите инициировать перемены?
- Как можете накачать своё «колесо баланса» – где конкретно можете майнить окситоцин, дофамин, эндорфины.
- Как конкретно вам не выгорать – сортировка жизненных ситуаций, сохранение баланса между тратой сил и их восстановлением.
- Как прокачать нейропластичность – как делать, чтобы сделать, не тратя силы на драму и панику.
- Опираясь на все, что узнали о своем типе и навыках адаптации, жизненном сценарии и возможностях балансировки – спроектируете систему поддержки, которая будет работать конкретно для вас.
Бонус. Живой вебинар с Вячеславом Дубыниным.
На курсе вы узнаете, как в любой непонятной ситуации приземляться на «четыре лапы»:
- понять себя, менять жизненный сценарий, слышать тело, регулировать эмоции
- использовать энергию тревоги как топливо для действий
- быстро и адекватно ориентироваться в новых ситуациях, определять приоритеты
- понимать, к каким ситуациям надо адаптироваться, где сопротивляться, а какие перемены необходимо инициировать самому
- сохранять эмоциональную устойчивость, способность к анализу, обучаемость – не замирать, не паниковать
- находить вдохновение в новизне и неизвестности
- видеть как угрозы, так и возможности в ситуациях больших изменений
- быть готовым к любому будущему.
Курс поможет:
- узнать плюсы врожденного типа адаптивности, научиться компенсировать минусы
- работать с убеждениями и установками, определяющими привычное поведение
- научиться сохранять телесное и эмоциональное здоровье, быстро восстанавливать силы и знать, где их брать.
