Квест «Гармония и баланс каждый день: искусство самогипноза от стресса» — это удивительное 21-дневное путешествие к свободе от стресса на образовательной платформе Mindvalley. Всего за 15 минут в день (иногда даже меньше!) вы научитесь инструментам и техникам Пола Маккенны для перепрограммирования реакции вашего разума и тела на стресс.
Изюминка техник Пола в том, что вы практически моментально ощущаете результат их работы. Они подходят для борьбы с любыми источниками стресса: будь то стресс, вызванный работой, трудностями в отношениях или чем-либо подобным. Следуя ежедневным наставлениям Пола, вы приобретете иммунитет к стрессу — как в настоящем, так и в будущем: вы научитесь преодолевать напряженные ситуации, которые беспокоят вас уже сегодня, и поймете, как изменить вашу реакцию на них в будущем.
Цель Пола, которой он хочет добиться в этом квесте, — значительно улучшить качество вашей жизни. Поэтому к концу вашего путешествия вы измените свой взгляд не только на стресс, но и на жизнь в целом. Те ситуации, которые расстраивали вас, станут вашими проводниками к росту и успеху. То, что напрягало, начнет вдохновлять. И вместо того, чтобы поддаваться страху и тревоге, вы, наконец, сможете использовать инструменты, благодаря которым построите счастливую жизнь.
Программа квеста:
Неделя 1. Активация системы естественного снижения стресса в организме
На первой неделе вы узнаете, какую роль играет нервная система в реакции на стресс, и как вы можете перепрограммировать ее сохранять спокойное и уравновешенное состояние даже в самых тяжелых ситуациях.
Техники, с которыми вы познакомитесь:
- Гипнотический транс: испытайте глубокое расслабление и научитесь успокаивать свой разум.
- Упражнение «Мозг сердца»: помогает успокоиться, когда вы упорно работаете или чувствуете напряжение.
- Практика «Систематическое расслабление»: позволяет наслаждаться короткими восстанавливающими перерывами на отдых в течение дня — заменяйте чашечку кофе данной практикой всякий раз, когда вам нужно сосредоточиться или хочется поспать.
- Техника постукивания: быстро снижает проявления грусти, тревоги и депрессии.
- Техника «Убежище»: метод психосенсорной терапии, сочетающий прикосновения к определенным частям тела и движение глаз, чтобы перенастроить реакцию вашего мозга на стресс.
- Техника «Якорение спокойствия»: программирует вас на расслабление, легкость и спокойствие.
Неделя 2. Переосмысление причин стресса
Следующий шаг — выявить угрозы, которые вызывают стресс в вашем сознании и теле. Когда вы их выявите, вы сможете с ними работать: перезаписать свое восприятие и увидеть в них возможности — то, что ранее выбивало вас из колеи, станет верным помощником на пути развития.
Техники, с которыми вы познакомитесь:
- Техника «Внутренний диалог»: преобразует то, как ваш мозг обрабатывает стрессовые ситуации — открывает иной взгляд «от угроз к возможностям».
- Техника «Вопросы для решения проблем»: помогает вам найти решение любой проблемы (на основе теории принятия решений).
- Упражнение «Средство от беспокойства»: помогает разрешить внутренний конфликт и сбросить термостат беспокойства. Это превосходное средство от тревоги и паники переключает вас в состояние интереса и вовлеченности.
- Упражнение «История о переживании»: раскрывает, как беспокойство и стрессовые ситуации влияют на вашу жизнь — вы сможете освободиться от старых негативных историй и вернуться к состоянию естественного эмоционального равновесия.
- Техника «Растождествление»: уменьшает интенсивность негативных образов в вашем сознании и увеличивает влияние положительных эмоций, что позволяет вам поддерживать продуктивный образ мышления.
- Техника «Перезапись тяжелых воспоминаний»: создана для людей с ПТСР и всех, кто страдает от событий прошлого. Она навсегда освобождает вас от эмоциональных последствий травмы, позволяя сбросить оковы прошлого.
Неделя 3. Интеграция новых знаний в здоровый образ жизни
Вы узнаете, как интегрировать все техники, которые вы изучили на предыдущих неделях, в здоровый и свободный от стресса образ жизни, в котором устойчивость, бдительность и спокойствие станут вашими состояниями по умолчанию.
Техники, с которыми вы познакомитесь:
- Упражнение «Энергоаудит»: выявляет источники негативной энергии и дает вам возможность перейти к более позитивным и продуктивным эмоциональным моделям.
- Упражнение «Эндорфиновая кнопка»: перестраивает ваш мозг на ощущение счастья и благополучия без явных на то причин, позволяя вам находиться в состоянии спокойствия и радости по умолчанию.
- Упражнение «Мотивация по щелчку»: усиливает вашу энергию и мотивацию для физической активности — вдохновите себя быть в форме всю свою жизнь.
- Медитация «Большой Ум» (версия для гипноза): эффективный метод медитации, который поможет обрести внутренний покой за считаные минуты (ранее для этого требовались десятилетия непрерывной практики).
Расписание по дням:
Неделя 1 : как преодолеть стресс
День 1. Стресс, который мы не замечаем
День 2. Связь мозг-сердце для расслабления
День 3. Как преодолеть зависимость от чрезмерной работы
День 4. Справьтесь с тревогой с помощью постукивания
День 5. Техника «убежище» для освобождения от негативных переживаний
День 6. Мгновенное преобразование стресса в расслабление
День 7. День подведения итогов первой недели
Неделя 2 : новый взгляд на причины стресса
День 8. Изменение уровня стресса через внутренний диалог
День 9. Ключ к решению проблем с минимальными усилиями
День 10. Преодоление внутренних блоков
День 11. Средство от беспокойства
День 12. Внутренние образы и растождествление с ними
День 13. Перезапись тяжелых воспоминаний
День 14. День подведения итогов второй недели
Неделя 3 : повышение устойчивости
День 15. Техника энергетического аудита
День 16. Счастье по запросу — работа с эндорфинами
День 17. Упражнение для мгновенной мотивации
День 18. Учим мозг концентрироваться на хорошем
День 19. Развиваем фокус на благодарности
День 20. Техника «Большой Ум»
День 21. Новые вы — свободные от стресса.