Проблемы с пищеварением, вздутие от овощей и постоянная тяга к сладкому часто связаны с неправильным балансом клетчатки в рационе. На пятом этапе гастро-марафона вы разберетесь, как кормить «хорошие» бактерии и наладить работу кишечника без жестких диет и бесконечных анализов. Под руководством опытного гастроэнтеролога вы научитесь составлять меню так, чтобы еда приносила энергию, а не тяжесть.
Что вы получите
- Классификация и нормы: разбор видов клетчатки, выбор между растворимой и нерастворимой формой, определение оптимальных порций.
- Работа со сложными продуктами: понимание, как правильно употреблять псиллиум, семена, орехи и грибы для максимальной пользы.
- Контроль ферментации: способы избежать вздутия от бобовых и кукурузы, работа с крахмалом и инулином.
- Правда о фруктозе: секреты усвоения сахара из фруктов и расчет безопасного количества.
- Управление микрофлорой: поиск источников пребиотиков, решение проблем с пробиотиками и методы подавления патогенных бактерий.
- Диагностика: методики проверки дефицита клетчатки и состояния микрофлоры в домашних условиях.
- Балансировка рациона: финальное сведение компонентов питания для стабильного результата.
Для кого
- Для тех, кто страдает от дискомфорта в животе, метеоризма или нерегулярного стула.
- Для людей с хронической усталостью, желающих восстановить уровень энергии через коррекцию питания.
- Для тех, кто запутался в советах по ПП и хочет получить научно обоснованную систему от врача.
- Для желающих привести вес в норму и улучшить состояние кожи и волос.
Результат
После изучения материалов марафона вы сможете самостоятельно выстраивать рацион, который обеспечит «бесшумную» работу кишечника и отсутствие вздутий. Вы научитесь определять скрытые дефициты, контролировать аппетит и уровень сахара в крови, а также создадите условия для крепкого иммунитета и качественного всасывания питательных веществ без лишних аптечных добавок.
