Программа марафона:
Блок 1. Быстрый сброс напряжения
Когда только что случилось что-то, что выбило из колеи, отвлекло: эмоциональный разговор, сильная неудача, серьезная неприятность — как быстро справиться, чтобы делать то, что нужно, несмотря на эмоции.
Блок 2. Подготовка к стрессовой ситуации
Когда стрессовая ситуация ожидается, и ее надо пройти наилучшим образом и с меньшими потерями: неприятный разговор, выступление перед важной аудиторией, напряженные переговоры, ситуация испытания или экзамена. Как можно подготовиться так, чтобы свои эмоции и напряжение не мешали действовать разумно и оптимально.
Блок 3. Практика фонового восстановления сил
Основные техники, которые позволяют снизить уровень стресса, напряжения ежедневно, сбить фон, жить и работать с меньшими эмоциональными и физическими затратами.
1 задание. Летающие картинки
Одна из простейших, но очень удачных техник: быстрый сброс сиюминутного стресса с использованием воображения и чувства юмора.
2 задание. Взгляд в окно (расфокус)
Быстрый вход в ресурсное состояние с использованием элементов обстановки.
3 задание. Вертеть предметы
Быстрый вход в ресурсное состояние с использованием подручных предметов.
4 задание. Пламя свечи/текущая вод
Классические способы снятия стресса с минимальными затратами
5 задание. Отстранение
Парадоксальный способ снятия стресса на пике эмоционального давления
6-15 задания.
Множество заданий на снятия стресса и напряжения.
По итогам курса:
- Вы научитесь планомерно справляться со стрессом, снижать накал сложной эмоциональной ситуации
- Научитесь «вечно балансировать на грани», но не срываться
- Сможете менять свои эмоциональные состояния под текущие задачи
- Вы получите техники, которые будут помогать вам всю жизнь.
