Узнайте, как управлять ключевыми ресурсами вашего организма — сном, питанием и гормонами — без использования медикаментов. В курсе собраны научно обоснованные методики, которые помогут вам стабилизировать эмоциональное состояние, повысить уровень энергии и улучшить общее качество жизни.
Чему вы научитесь:
- Налаживать режим сна для максимальной продуктивности в течение дня.
- Естественным путем стимулировать выработку гормонов радости и снижать уровень кортизола (гормона стресса).
- Формировать здоровые пищевые привычки и предотвращать расстройства пищевого поведения.
- Подбирать оптимальное питание для поддержания красоты и здоровья.
Программа курса:
Блок 1. Сон и энергия: бодрость без стимуляторов
- Физиология сна: фазы, стадии и гормональная регуляция.
- Рекомендации по продолжительности сна: дневной отдых и «досып» в выходные.
- Циркадные ритмы: работа с джетлагом и коррекция режима для «сов» и «жаворонков».
Блок 2. Интуитивное питание: 10 принципов настройки организма
- Отказ от жесткого контроля и работа со шкалой голода.
- Легализация всех продуктов: как разрешить себе есть то, что хочется, без срывов.
- Распознавание ложных сигналов голода и эмоциональная регуляция.
- Интуитивное движение и принятие собственного тела.
Блок 3. Настроение и нутрицевтики: укрепление здоровья
- Влияние БАДов, витаминов и ноотропов на работу мозга.
- «Правило 5С»: фундаментальные основы поддержки когнитивных функций.
- Работа со сверхчувствительностью и перепадами настроения.
