1. Квест Mindvalley – Джим Квик «Супермозг»
Длительность: 1 месяц. Размер: 5,71 Гб.
Квест «Супермозг» с Джимом Квиком — это программа ускоренного обучения, разработанная для активации безграничного потенциала вашего мозга. Не имеет значения, кто вы — профессионал в своем деле, предприниматель, студент или просто человек, желающий раскрыть всю мощь своего разума, — вы испытаете невероятный рост как в карьере, так и в личной жизни, разрушив все внутренние ограничения, которые как-либо пытались сдерживать вас.
Программа квеста:
Часть 1. Знакомство с основами
Понимание того, что такое обучение и что представляет собой память. Начните обучаться новым способам обучения.
Ключевые темы:
- 10 малоизвестных факторов, влияющих на память
- Методика запоминания длинных списков быстро и навсегда
- История Джима Квика о том, как жизненные трудности помогли ему разобраться в работе человеческого мозга
- И многое другое.
Часть 2. Образ жизни
Вы научитесь мощным техникам, которые сделают вас экспертом по памяти. Вы заметите перемены в работе и взаимодействии с людьми.
Ключевые темы:
- Как и какие физиологические факторы влияют на память: еда, движение, сон
- Избавление от негативных мыслей
- Связь между сном, стрессом и памятью
- И многое другое.
Часть 3. Запоминание длинных списков
Кажется, что длинный список невозможно запомнить. Но достаточно освоить простенький «салонный фокус», и вы сможете заучивать списки любой длины и содержания.
Ключевые темы:
- Самая мощная стратегия запоминания, известная человеку
- Метод «Объединение звеньев» для быстрого запоминания больших объемов информации
- Как традиционная система образования ломает память – и как вырваться из тисков устаревших подходов
- И многое другое.
Часть 4. Запоминание имен
Случалось ли вам попадать в ситуацию, когда вы забывали чье-то имя? Отныне все окружающие станут уважать вас и восхищаться вами, потому что вы сможете мгновенно вспомнить имя любого человека, даже если общались с ним всего один раз.
Ключевые темы:
- Как запомнить имя любого человека с первого раза
- Техника Рузвельта, которая укрепит вашу память (и уверенность в себе)
- Ваша память сильная как никогда: техники, которые тело помнит всю жизнь
- И многое другое.
Часть 5. Изучение иностранных языков и расширение словарного запаса
Изучение иностранных языков и постоянное пополнение своего словарного запаса — навыки, которые принесут вам огромную пользу в жизни. А овладеть ими намного проще, используя техники квеста «Супермозг».
Ключевые темы:
- Универсальная техника Джима Квика для эффективного изучения любого иностранного языка, даже самого трудного
- Метод замены ключевого слова и другие мнемонические приемы, ускоряющие овладение языками
- Наиболее эффективный способ расширить словарный запас (и это не чтение словаря)
- И многое другое.
Часть 6. Крепкая память и выступления без шпаргалок
Запоминание речи наизусть, вместо чтения с листа, сделает ваше выступление впечатляющим и позволит вдохновить и убедить вашу публику.
Ключевые темы:
- Как начать готовиться к выступлению еще до того, как вы придумаете речь
- Как запоминать речи слово в слово: удивительно легко
- Простая процедура из трех шагов для запоминания основных моментов
- И многое другое.
Часть 7. Числа
Если у вас есть страх перед числами, вы избавитесь от него, научившись запоминать последовательности цифр – даже очень длинные!
Ключевые темы:
- Простая система для запоминания чисел
- Ключевое отличие между запоминанием чисел и запоминанием слов
- «Звуки памяти» – старейший в мире способ работы с числами
- И многое другое.
Часть 8. Интеграция в образ жизни
Ключевые темы:
- Выход за пределы слов: день практики с полученными знаниям
- Пять уровней преображения
- Пять уровней обучения, о которых вы не знали
- И многое другое!
2. Квест Mindvalley – Вишен Лакьяни «Silva Ultramind. Система управления разумом»
Длительность: 1 месяц. Размер: 7,76 Гб.
Система управления разумом Silva Ultramind — это набор высоко оптимизированных алгоритмов, который поможет полностью раскрыть потенциал вашего разума. В ее основе лежит метод Сильва — основополагающая техника развития разума, разработанная в 1960 г. Хосе Сильвой, радиоинженером из Техаса. С тех пор в тренингах по этому методу приняли участие более 6 миллионов человек из 110 стран мира.
Программа квеста:
Раздел 1. Основы управления разумом
Ваш путь к самосовершенствованию начнется с базовых техник управления разумом по методу Сильва. Все эти инструменты: динамическая медитация, визуализация и знаменитое упражнение на центрирование — станут частью вашей повседневной жизни, поддерживая вашу продуктивность, а также физическое и психическое здоровье.
Основные темы:
- Динамическая медитация для физической и психической релаксации: вы освоите специальную оптимизированную технику медитации по методу Сильва (подходит даже тем, кто никогда прежде не пробовал заниматься медитацией).
- Упражнение на центрирование: знаменитое упражнение для быстрого перехода на альфа-уровень. Идеально подходит для повышения концентрации, релаксации, а также пробуждения интуиции и творческого вдохновения.
- Техника мысленного экрана: вы научитесь подключать все органы чувств, чтобы создавать перед мысленным взором отчетливые и яркие образы, которые затем смогут воплотиться в вашей реальности.
- Первое упражнение на визуализацию: вы научитесь проецировать свое сознание сквозь время и пространство, чтобы получать информацию, выходя за рамки своего физического тела.
Раздел 2. Познание непознаваемого
Затем вы научитесь активировать свои интуитивные способности, наладив связь с подсознанием. Они позволят вам принимать верные решения, замечать удачные возможности и глубже видеть причинно-следственные связи происходящих в вашей жизни событий. Для этого вы получите в свое распоряжение множество инструментов, включая творческую визуализацию и психометрию.
Основные темы:
- Три типа интуиции: вы узнаете, как овладеть каждым из этих типов, чтобы извлекать пользу из скрытых резервов своего интеллекта.
- Техника трех сцен для решения проблем: невероятно полезный инструмент, который помогает устранять препятствия и претворять в жизнь ваши наилучшие ожидания.
- Проецирование сознания в металлы и растения: эта техника позволяет еще больше развить навыки проецирования, тем самым открывая доступ к новым озарениям и опыту.
- Поиск скрытой информации с помощью психометрии: мощная техника, которая неимоверно усиливает интуицию, позволяя получать сведения, недоступные обычным органам чувств.
Раздел 3. Поиск предназначения и практики исцеления
С помощью ряда инструментов и упражнений с глубоким погружением вы раскроете свои истинные стремления и построите прямой маршрут к их воплощению в действительности. Также вы научитесь использовать силу своего разума для исцеления собственного — и даже чужого — организма.
Основные темы:
- Модель Ж.В.О. — желание, вера, ожидание: алгоритм, который поможет вам сосредоточиться на ваших истинных желаниях и ускорить их исполнение.
- Целеполагание по методу Сильва: вы научитесь по-новому смотреть на свои цели, что позволит вам добиваться их быстрее и с меньшими усилиями.
- Исцеление тела силой сознания: благодаря этому научно-обоснованному подходу вы сможете исцелять свой организм, успокаивать боль и снимать симптомы различных заболеваний.
- Исцеление окружающих силой сознания: вы научитесь исцелять не только себя, но и всех вокруг — от домашних животных до родных и близких.
Раздел 4. Сила разума в вашей жизни
На последней неделе вы овладеете более сложными упражнениями и техниками, с помощью которых сможете полностью контролировать свое сознание во всех измененных состояниях, развить интуицию, а также достичь неимоверных высот в исцелении и медитации. Также вы научитесь применять все полученные знания и умения в повседневной жизни для получения реальных результатов.
Основные темы:
- Работа с индивидуальными случаями: вы узнаете, какие техники из метода Сильвы лучше всего подходят для диагностирования и лечения болезней в вашем организме и организме других людей.
- Проецирование сознания в человеческий организм: высшая форма проецирования, с помощью которой вы сможете обнаруживать проблемы в организме другого человека.
- Наука исцеления тела силой сознания: вы узнаете, как именно работает исцеление силой сознания, а также раскроете полный потенциал этой способности, чтобы дополнять ею традиционные методы лечения.
- Планирование ежедневной практики: вы узнаете, как интегрировать все полученные знания и умения во все области жизни, чтобы каждый день извлекать из них пользу.
3. Квест Mindvalley – Вишен Лакьяни «6-фазовая медитация»
Длительность: 1 Неделя. Размер: 2,04 Гб.
Глубокая трансформационная медитация, которая займет у вас всего несколько минут в день.
Чему вы научитесь:
Как начать любить и принимать себя
- Вы погрузитесь в глубины подсознания, раскроете свою истинную природу, обретете безусловную любовь к себе, а также научитесь принимать свой характер и уникальный путь в жизни.
Как обрести чувство безграничного изобилия
- Вы перенастроите свое сознание, избавившись от паттернов дефицита, которые мешают вам замахнуться на большее и добиться того, чего вы действительно хотите.
Как улучшить качество жизни
- Вы перепрограммируете свои мысли и эмоции, привычки и убеждения, чтобы каждый ваш день был наполнен радостью, умиротворением и гармонией.
Как стать счастливее
- Вы сделаете счастье своим исходным состоянием. Вам больше не будет нужен повод для радости — вы сами будете излучать ее.
Как ощутить свою связь с жизнью
- Вы научитесь настраиваться на окружающих вас людей и энергию, так что вместо одиночества вы будете ощущать единство и поддержку.
Как стать более сочувствующим
- Вы научитесь быть более сочувствующими к себе и окружающим. Вы узнаете, как избавиться от иллюзии отчуждения и транслировать вовне безграничную любовь и эмпатию.
Как стать более стрессоустойчивым
- Благодаря регулярным медитациям вы перестанете пасовать перед большими задачами, непредсказуемостью и планами. Все в вашей жизни будет развиваться просто и гладко.
Как прощать
- Вы научитесь транслировать истинное и безусловное прощение себе и окружающим как в ходе конфликтных ситуаций, так и за прошлые обиды.
4. Квест Mindvalley – Кен Хонда «Денежный EQ»
Длительность: 3 недели. Размер: 8,13 Гб.
Денежный EQ — это 21-дневное путешествие, в ходе которого вы повысите свой денежный EQ и, как следствие, улучшите свое финансовое благосостояние и жизнь в целом.
Программа квеста:
Часть 1. Путь к «счастливым деньгам»
На первой неделе квеста «Денежный EQ» вы исследуете свои текущие отношения с деньгами и каким неожиданным образом они влияют на вашу жизнь. Вы обнаружите скрытые ошибки мышления, убеждения и модели реальности, связанные с финансами, которые мешали вам всю жизнь, а также выясните настоящие причины, по которым деньги играют для вас важную роль.
Ключевые темы:
- Что ваши деньги незаметно пытаются вам сказать? Это мысленное упражнение мгновенно открывает вам ваши подсознательные чувства, связанные с деньгами.
- Создание персональной финансовой карты. С помощью определенной процедуры вы узнаете, какую роль деньги играют в различных сферах вашей жизни (к этой карте вы будете регулярно возвращаться на протяжении квеста).
- Тест «3 Три денежных типа». В основе вашего денежного мышления лежит контроль, равнодушие или страх? Ответ может вас удивить.
- Не руководят ли вами установки на бедность? Если вы постоянно еле-еле сводите концы с концами, благодаря этому изменению в мышлении вы наконец ступите на путь изобилия.
- Самая эффективная финансовая привычка в мире: урок от Вахеи Такеды, японского Уоррена Баффета, который займет всего несколько минут в день.
- И множество других уроков о построении фундамента финансового успеха.
Часть 2. Исцеление от финансовых травм
Главная тема второй недели — избавление от последствий финансовых травм. Вы ближе познакомитесь с глубинами своей сущности и исследуете, как общество и ваша семья повлияли на ваши отношения с деньгами. Кроме того, вы начнете использовать такой инструмент, как медитация, чтобы исцеляться от финансовых травм и заменять их новыми программами, которые будут превращать вас в магнит для денег.
Ключевые темы:
- 5 типов финансовых травм. Вы узнаете, какие именно финансовые травмы на вас влияют, откуда они взялись и как от них исцелиться.
- Несвятая троица негативных эмоций о деньгах. Как обнаружить у себя три распространенные эмоции, приводящие к неудачным финансовым решениям, и суметь их ликвидировать.
- Прощение прошлого, успех в будущем. С помощью этого упражнения вы избавитесь от боли и обид из прошлого, которые незаметно лишают вас финансового успеха в настоящем.
- Открытие дверей к богатству. Вы узнаете, как избавиться от иллюзии недостатка и научить свой мозг получать деньги из внешнего мира (их там больше, чем вам кажется).
- Упражнение «Расширение сознания». Используйте это удивительное упражнение для получения энергии изобилия из прошлого, настоящего и даже из коллективного человеческого сознания.
- И много других уроков об исцелении от финансовых травм.
Часть 3. Построение новой жизни со «счастливыми деньгами»
На заключительной неделе Кен будет расширять вашу способность получать, сохранять, приумножать свое богатство и даже делиться им. Вы узнаете, как освежить свое денежное мышление и начать жить в процветании, не прилагая для этого никаких усилий. К концу этой недели вы настроитесь на создание новой жизни, изобилующей «счастливыми деньгами».
Ключевые темы:
- Ограничиваете ли вы приток «счастливых денег» в свою жизнь? Узнайте, как расширять свой денежный сосуд, чтобы сразу же начать зарабатывать и сохранять больше денег.
- Упражнение «Растягивающийся свитер». При помощи этого упражнения приучите свой мозг к состоянию изобилия и навсегда избавьтесь от мышления, зацикленного на бедности.
- Используйте свои таланты для привлечения достатка. Научитесь определять свои уникальные таланты и использовать их как магнит для «счастливых денег» (для этого нужно нечто гораздо большее, чем просто заниматься любимым делом).
- Кем бы вы были без ваших ограничений? Познакомьтесь с видением наилучшей, самой изобильной версии себя — и дайте своему сознанию команду претворить это видение в реальность.
- Привлечение денег при помощи отношений. Узнайте, как организовать сообщество людей, которые непременно будут способствовать вашему финансовому успеху — даже если вы не знакомы ни с одним богатым человеком.
- И множество других уроков о построении жизни в процветании.
5. Квест Mindvalley – Садхгуру «Путь к радости. Путеводитель от йогина»
Длительность: 15 дней. Размер: 4,76 Гб.
«Путь к радости. Путеводитель от йогина» — это 15-дневное путешествие к свободе от страданий, овладению своим мышлением и эмоциями, а также к жизни, каждое мгновение которой наполнено радостью и счастьем.
Программа квеста:
Часть 1. Преодолевая страдания (дни 1 — 5)
Ваш путь начинается у двери жизни в безусловной радости. Удивительный факт: всего лишь осознав истинную природу страданий, вы способны ощутить радость. На этой неделе Садхгуру расскажет вам, что на самом деле вызывает страдания, почему мы страдаем и как можно преодолеть страдания без чьей-либо помощи.
Основные темы:
- Истинный источник всех страданий: многие из нас не понимают, почему они страдают. Осознание того, что становится источником всех страданий — это первый шаг к их преодолению.
- Как перемены могут навлекать ненужные страдания: перемены неизбежны, а что насчет страданий? Когда вы осознаете, что перемены не подразумевают обязательные страдания, вы начнете с уверенностью встречать любые изменения в своей жизни — от мелких перемен до революционных сдвигов.
- Как ваш разум загоняет вас в ловушку страданий: человеческий разум — это величайший дар эволюции, однако большинство из нас не умеют им пользоваться, поэтому попадают в круговорот страданий. Узнайте, как раз и навсегда вырваться из этой ловушки.
- Наслаждайтесь каждым моментом вашей новой жизни — жизни без страха: сколько возможностей вы упустили из-за страха? Освойте эффективные техники по управлению своим внутренним миром, скажите «нет» ограничивающему вас страху и полностью откройтесь безграничным возможностям.
- И многое другое.
Часть 2. Победа над мыслями и эмоциями (дни 6 — 10)
На этой неделе Садхгуру поможет вам взять контроль над тем, что может стать верным союзником или же злейшим врагом — над вашими мыслями и эмоциями. Возможно, вы уже знаете, что ваш внутренний мир формирует внешний. Но здесь вы узнаете, как именно управлять всем, что происходит внутри, так, чтобы оградить себя от стресса и негатива и пребывать в состоянии безграничной радости и гармонии.
Основные темы:
- Почему традиционные техники по «управлению стрессом» не работают: этот подход основан на недостатке наших знаний о стрессе. Узнайте, как это исправить, и повысьте свой иммунитет к стрессу.
- Свобода от психологической драмы: ваши негативные мысли и эмоции подобны облакам, заслоняющим солнце. Узнайте, как избавиться от них, и очистить горизонт вашего сознания, работая с внутренней химией спокойствия.
- Йога Намаскар для радости в отношениях: углубите свою связь с собой и близкими вам людьми с помощью простой трехминутной практики «Намаскар».
- Путь к идеальному эмоциональному балансу: не только асаны требуют практики для безупречности, также следует тренировать и свои эмоции. Садхгуру поделится простым методом для достижения необходимого баланса.
- И многое другое.
Часть 3. Жизнь в радости (дни 11-15)
Последний этап вашего путешествия с Садхгуру станет самым важным, ведь теперь, после освобождения от страданий и негативных эмоций, пришло время открыть себя для гармонии, любви, задора и игривости в каждом моменте своей жизни. То, чему вы научитесь, станет новой жизненной парадигмой и неиссякаемым источником радости.
Основные темы:
- Жизнь в объятиях свободы: вы поймете, как превознестись над иллюзиями, которые мешают вам на пути к принятию вашей истиной свободы. Вы сможете раз и навсегда вырваться из этой ловушки и перестать заниматься тем, что не приносит вам радости.
- Гармония с собой в каждом моменте: то, что происходит вокруг (или даже внутри), более не будет вас контролировать, когда вы познаете секрет безусловного спокойствия разума, тела и души.
- Возвращение энергии детской игривости и страсти: освойте инструменты, которые подобно искре разожгут в вас пламя детского задора, игривости и любопытства к жизни. Вы изучите три особых звука, которые наполнят вас любовью.
- Вибрации любви, 5-минутная практика: всякий раз, когда вы чувствуете потерянность или отчуждение, используйте эту технику, чтобы мгновенно вернуться к вибрациям любви, эмпатии и близости.
- И многое другое.
6. Квест Mindvalley – Джим Квик «Безграничное изобилие»
Длительность: 24 дня. Размер: 1,6 Гб.
«Безграничное изобилие» — это онлайн-программа для энергетической очистки и планомерного избавления от всех блоков изобилия. Посредством своих захватывающих аудиозаписей Кристи будет работать с вашей энергетической частотой, обращаться к вашему подсознанию и освобождать вас от всех блоков изобилия. Программа обладает тем же потенциалом, что и личный сеанс энергетической чистки с Кристи. При этом его стоимость в несколько раз ниже, и вы можете его проходить в удобном для вас темпе.
Учебный план:
Часть 1. Введение: Избавляемся от сопротивления
Блок изобилия «Сопротивление» в той или иной степени влияет на каждого человека. Начните путь к безграничному изобилию, устранив этот блок и открывшись положительным изменениям.
Часть 2. Избавляемся от страха сомнений (5 уроков)
Страх — глубинная причина множества самых деструктивных блоков изобилия. Преодолев его, вы сможете совершить множество прорывов в жизни. Уроки этой части программы помогут вам освободиться от страхов.
Темы этого раздела:
Избавляемся от страха сомнений: избавьтесь от сомнений в себе и принимайте решения с позиции уверенности. Избавляемся от страха перемен: радуйтесь переменам, избавившись от шаблонов, которые больше не приносят вам пользу. Избавляемся от страха быть отвергнутым: используйте отвержение как трамплин к успеху. Избавляемся от страха высоких доходов: больше ни одна сумма денег не покажется вам недостижимой. Очищаемся от страха бедности: повысьте уверенность в себе благодаря энергии щедрости.
Часть 3. Устранение блоков изобилия, из-за которых вы чувствуете себя в тупике (4 урока)
Определенные блоки изобилия могут вызывать ощущение, что вы топчетесь на месте, что нет развития ни в одной из сфер жизни. Эти уроки помогут вам устранить такие блоки и начать прокладывать дорогу к процветанию.
Темы этого раздела:
Очищаемся от решений, блокирующих поток денег, которые вы, сами того не зная, принимаете каждый день. Избавляемся от страха развития: перестаньте избегать возможностей для роста и начните им радоваться. Избавляемся от страха успеха: восстановите связь с энергией своего источника и раскройте свой истинный потенциал. Выходим из тупика: сделайте частью своей жизни практики и привычки, которые дают вам ощущение положительной инерции.
Часть 4. Устранение блоков изобилия, которые затуманивают ваш взгляд (5 уроков)
Если вам тяжело прогнозировать и планировать будущее, возможно, вам мешает один из этих блоков изобилия. В этом разделе вы найдете пять уроков, которые помогут вам снова уверенно смотреть в будущее.
Темы этого раздела:
Избавляемся от колебаний: превратите нерешительность в непреодолимую тягу к быстрым и бесстрашным действиям. Выявляем жизненные ценности: отпустите ненужное, восстановите курс на свое истинное предназначение. Открываемся новым возможностям: раскройте свои экстрасенсорные способности, чтобы предвидеть будущее. Расчищаем завалы во всех сферах жизни: избавьтесь от энергетического беспорядка, преграждающего вам путь к изобилию. Открываемся безграничному изобилию: настройте все сферы жизни на частоту изобилия.
Часть 5. Устранение блоков изобилия, ослабляющих ваше чувство личной правды и ответственности (5 уроков)
Все блоки изобилия делают личность слабее, но блоки из этой категории, как никакие другие, нарушают связь с вашими глубинными истинами и ответственностью за свои жизненные выборы. Эти уроки помогут вам избавиться от таких блоков.
Темы этого раздела:
Освобождаемся от семейных блоков: нейтрализуйте негативные энергетические заряды, полученные от родственников. Избавляемся от чувства вины: возьмите наконец полную ответственность за свою жизнь и свои выборы. Раскрываем лучшую версию себя: обменяйте «старую» версию себя на наилучшую, прямо сейчас. Создаем будущее мечты: узнайте, как пробудить свою истинную суть в ближайшем будущем. Избавляемся от низкой самооценки: освободитесь от детских переживаний, заложником которых вы являетесь по сей день.
Часть 6. Устранение блоков изобилия, связанных с деньгами и карьерой (4 урока)
Блоки изобилия могут возникать во всех сферах жизни, но чаще всего они встречаются в сфере карьеры и финансов. Начните получать доход, которого вы достойны, продемонстрируйте небывалую продуктивность благодаря этим урокам:
Темы этого раздела:
Превращаем блоки в прибыль: избавьтесь от шаблонов, из-за которых вы стремительно теряете деньги на работе. Избавляемся от самосаботажа: реорганизуйте свой кармический долг, направляя душу к любви к себе. Выходим из зоны комфорта: переведите свои финансы из состояния хаоса в состояние прекрасной гармонии. Избавляемся от финансовых иллюзий: развейте иллюзии о деньгах, которые не приносят вам пользы.
7. Квест Mindvalley – Лоренцо Делано и Ронан Оливейра «10Х. Комплексный подход к идеальному телу»
Длительность: 3 месяца. Размер: 15,8 Гб.
Вы когда-нибудь ощущали нехватку по-настоящему эффективных способов поддержания формы? А что, если бы вы могли добиться значительных результатов и сохранить их на всю жизнь, тренируясь всего по 15 минут дважды в неделю?
Вы узнаете, что традиционный подход к фитнесу попросту устарел. Теперь есть способ получить всю пользу регулярных интенсивных тренировок (а то и превзойти ее), затрачивая в разы меньше времени и усилий. Теперь вы сможете поддерживать форму и успевать заниматься тем, что для вас действительно важно.
Программа квеста:
Часть 1. Подготовка (неделя 1)
Освоение методики 10x начинается с введения в базовые упражнения и ключевые принципы трансформации тела, которыми вы будете пользоваться в течение всего квеста. Вы сможете адекватно оценить уровень своей физической подготовки, а также узнаете, как безопасно и эффективно достичь поставленных целей.
Ключевые темы:
- 6 базовых упражнений комплекса 10x: эти высоко оптимизированные упражнения рассчитаны на то, чтобы одновременно задействовались сразу несколько групп мышц. Они позволяют быстро запустить адаптивную реакцию организма, что позволяет добиться значительных результатов за короткое время.
- Правильный подход к тренировкам: вы узнаете, что такое правильная форма, дыхание и ритм, а также каким образом эти принципы повышают эффективность упражнений, снижая при этом риск травматизма.
- Оценка физической подготовки: с помощью ряда тестов и анализов вы определите показатели основных биомаркеров, таких как процент жира в организме и конституция тела. По ним вы сможете спланировать, каким образом добиться наилучших результатов лично для себя.
Часть 2. Фаза 1: Трансформация начинается (недели 2–4)
В этой фазе вы начнете выполнять изученные базовые упражнения в комплексных тренировках, которые помогут вам активировать адаптивную реакцию вашего организма всего за 15 минут дважды в неделю. Вы также узнаете все о правильном питании, о механизме роста мышц, а также о других принципах, которые позволят вам оптимизировать тренировки и как можно быстрее добиться нужного результата.
Ключевые темы:
- Комплекс упражнений «Большая шестерка»: вы узнаете, как строятся еженедельные тренировки на базе шести основных упражнений, и научитесь подбирать упражнения, соответствующие вашим целям и текущему уровню подготовки. Вы также узнаете, как и когда именно нужно увеличивать интенсивность тренировок для достижения больших результатов.
- Как питаться правильно (и с удовольствием): правильное питание, которое способствует росту мышц и восстановлению — это не высшая математика. И не пытка. На самом деле, зная основные принципы, касающиеся макронутриентов и калорийного баланса, можно питаться как угодно и чем угодно.
- Незначительные (но важные) отличия между тем, как тренируются мужчины и женщины: существует много «правил» о том, как якобы должны тренироваться мужчины, а как — женщины. Вы узнаете, что почти все это мифы, а на самом деле различия в тренировках для мужчин и для женщин заключаются совсем в другом.
- Как правильно увеличивать нагрузку: вы узнаете о том, что такое прогрессирующая перегрузка и последовательное вовлечение, что поможет вам безопасно и эффективно наращивать мышцы и в целом увеличивать свою форму, постепенно увеличивая нагрузку, а также количество подходов и повторений.
- И многое другое.
Часть 3. Фаза 2: Создаем идеальное тело (недели 5–9)
Заложив надежный фундамент для будущих успехов, мы перейдем на новый уровень. Вы узнаете, как работать с отдельными группами мышц, как формировать полезные привычки, увеличивать интенсивность тренировок и многие другие приемы, которые позволят оптимизировать результаты от тренировок и минимизировать затрачиваемое время.
Ключевые темы:
- Хотите себе накачанную грудь? Подтянутые ягодицы? Рельефные руки и ноги? Вы освоите еще 9 упражнений, охватывающих все группы мышц в отдельности, и благодаря им сможете формировать свое тело исходя из личных предпочтений в красоте и силе.
- Техники повышения интенсивности для увеличения силы: эти техники, как система закиси азота в машине, позволят за кратчайшее время «разогнать» ваш организм.
- Как одновременно сжигать жир и наращивать мускулатуру: невозможно иметь рельефный пресс, если на животе по-прежнему скапливается жир. Вы узнаете оптимальный способ избавиться от жира и при этом наращивать мышцы без подсчета калорий, отказа от углеводов или голодания.
- Главный миф о «рельефе»: почему традиционный подход с легкими весами не поможет вам добиться рельефных мышц и стройного тела — и как этого добиться на самом деле.
- И многое другое.
Часть 4. Фаза 3: Жизнь в стиле 10x (недели 10–12)
В заключительной фазе мы превратим все, что изучили об оптимизации тренировок и привычек, в удобный, эффективный и полезный образ жизни, который будет прекрасно сочетаться с вашим графиком, а также личными целями в фитнесе и внешности. Принципы здорового образа жизни станут вашей второй натурой, и вам даже больше не придется возвращаться к программе 10x — вы сами будете планировать свои тренировки.
Ключевые темы:
- Создаем идеальную тренировку специально для себя: вы шаг за шагом узнаете, как разработать программу тренировок и план питания, который подходит под ваши собственные цели в фитнесе и образ жизни (обычно этим занимаются диетологи и личные тренеры, но их услуги стоят очень дорого, а результат не всегда эффективен).
- Оптимизируем восстановление с помощью правильного сна: теперь, когда вы полностью овладели всеми аспектами правильного питания, вы научитесь регулировать свой сон, чтобы тем самым повысить эффективность наращивания силы и мышечной массы. Вы будете улучшать свою форму, даже когда спите.
8. Квест Mindvalley – Мари Даймонд «Фэншуй для жизни»
Длительность: 2 месяца. Размер: 9,54 Гб.
Вас ждет восьминедельная программа обучения, в которой Мари Даймонд поделится с вами простыми, увлекательными и практическими способами применения фэншуй во всех сферах вашей жизни.
Каждый урок посвящен тому или иному жизненному аспекту. Вся информация подается в коротких и удобных для освоения видеоуроках, снятых в реальных домах. Вас также ждут упражнения, закрепляющие медитации и записи консультаций с самой Мари Даймонд. Квест разработан таким образом, чтобы наиболее достоверно воспроизвести опыт личной работы с тренером по фэншуй.
К концу программы вы трансформируете свое жилое и рабочее пространство, приведя его в соответствие с универсальными принципами фэншуй и вашим личным э
