Здоровый позвоночник через анатомические поезда в движение.
Для кого идеально подойдет программа:
- Вы понимаете, что ваша спина устает в течение дня
- У Вас напряжена шея, зона между лопаток, поясница
- В некоторых отделах позвоночника возникает дискомфорт при выполнении определенных движений и упражнений
- Вы специалист по движению и хотите обогатить ваши знания и инструменты работы с клиентами.
Программа курса:
1 Неделя
Пн. Лекция. То, что должен знать каждый про шею и дыхание.
Урок. Снимаем напряжение с шеи и «трапеции» через работу с руками и плечами.
Ср. Удлиняем и освобождаем позвоночник через работу с дыханием и ПЗЛ .
Чт. Эфир с психологом. Позвоночник и психосоматика. Самоценность. Арт-терапия.
Пт. Снимаем напряжение между лопаток через интеграцию задних линий рук и ПЗЛ.
Сб. Фельденкрайз. Снимаем напряжение в верхней части шеи и между лопаток.
Результат: расслабите напряженные мышцы грудного и поясничного отделов спины, уменьшите хроническую зажатость плеч, груди, шеи и между лопаток.
2 Неделя
Пн. Лекция. Линии рук и шея.
Урок. Свободная шея
Вт. Эфир с психологом. «Идти с высоко поднятой головой» — ресурс или мешающая установка?
Ср. Связь шеи и напряженных ТБС
Чт. Урок с акцентом на мышцы. Разгружаем шею через опору в ноги.
Пт. Ответы на вопросы
Сб. Фельденкрайз. Челюсть, шея и таз.
Результат: улучшите движение в верхней части спины, почувствуете новое удобное положение головы, которое поможет улучшить положение и движение шеи и верхней части спины.
3 Неделя
Пн. Освобождаем верхнюю часть грудного отдела и зоны между лопаток через баланс линий рук.
Ср. Баланс изгибов и разгрузка шеи.
Чт. Эфир с психологом. Самопрезентация. Брендинг Личности.
Пт. Тренировка с акцентом на мышцы. Опора в ноги — легкость плечевого пояса.
Сб. Фельденкрайз. Глаза, шея и таз.
Результат: улучшим движение в области между лопаток и ощутим, посредством этого, свободу в этой зоне, шее, грудной клетке.
4 Неделя
Пн. Убираем напряжение между лопаток через работу с мышцами живота.
Ср. Освобождаем шею и плечи через баланс таза и стопы.
Чт. Ответы на вопросы.
Пт. Акцент на силу мышц изнутри.
Сб: Фельденкрайз. Исследование дыхания как реакции на движение.
Результат: научитесь интегрировать свободное состояние шеи, грудной клетки и рук в целостное движение тела.
5 Неделя
Пн. Лекция: Подвижность и стабильность поясницы
Пн. Освобождение поясницы через взаимодействие ПЗЛ и ЛЛ
Ср. Декомпрессия поясничного отдела через работу с ЛЛ и ГФЛ
Пт. Здоровье поясницы и ягодицы.
Сб. Фельденкрайз. Радиальное дыхание.
Результат: освободите поясницу, таз и тазобедренные суставы. Свяжете движение с актом дыхания — основой здорового движения.
6 Неделя
Пн. Лекция-практикум: движение внутренних органов и позвоночник.
Пн. Улучшаем боковые наклоны позвоночника через работу с ЛЛ и ГФЛ
Ср. Улучшаем ротацию грудной клетки и всего туловища через работу со СЛ и ГФЛ
Ср. Ответы на вопросы.
Пт. Работа над сгибанием и разгибанием позвоночника, как баланс работы ПФЛ, ПЗЛ и ГФЛ
Сб. Фельденкрайз. Выпрямление ноги лежа на боку.
Результат: улучшите гибкость всего позвоночника.
7 Неделя
Пн. Профилактика коксартроза через улучшение подвижности тбс во всех плоскостях.
Ср. Стопы в 3D.
Пт. От таза до стопы в 3D.
Сб. Фельденкрайз. Ощущаем связь туловища и ног.
Результат: освободите движение ног, найдете опору в ноги, что поможет отработать и сохранить динамическую стабильность поясницы и шеи.
8 Неделя
Пн. Интегративная работа с Функциональными фронтальными линиями и ипсилатеральными линиями.
Вт. Эфир с психологом. Страх потери материального и опора в себя. Вопрос-ответ.
Ср. Фельденкрайз: бедра и туловище.
Чт. Интегративная работа с Функциональными задними и фронтальными линиями.
Пт. Ответы на вопросы.
Результат: интегрируете работу рук и ног с движением всего позвоночника. Что поможет вам сохранить функциональную гибкость спины без лишнего напряжения в шее и спине.
Инвентарь:
- Коврик
- Ролл
- Резиновая лента легкой или средней жесткости 1.5-2м
- Софтбол или детский сдутый мяч (диаметр 25 -30 см)
- 2 гантели 1-3 кг (или 2 бутылки)
- Гиря или тяжелая гантель (по желанию для интеграции в конце)
- 2 мягких массажных мяча диаметром 10-12 см.
