Эффективность тела в каждом шаге.
Цель курса:
- улучшить подвижность стопы
- снять напряжение с ног
- профилактика плоскостопия
- профилактика пяточной шпоры
- профилактика травм
- улучшение осознанности и контроля
- легкость походки и улучшение осанки.
Этот курс для Вас, если:
- вы чувствуете напряжение в стопах
- у вас плоскостопие или арка стопы излишне приподнята, выпирает «косточка» на стопе
- ваш голеностоп часто подворачивается или недостаточно подвижен
- при ходьбе вы быстро устаете
- ваша работа связана с активным движением
- вы долго сидите в течение дня
- носите жесткую обувь, любите каблуки, не ходите босиком
- хотите начать работу с телом, но не знаете, с чего
- вы тренер и хотите усвоить материал на языке клиентов.
Программа курса:
1. Массаж стоп и снятие напряжения с ног
- Снимем напряжение с ног
- Улучшим кровообращение и лимфооток
- Снимем напряжение с поясницы.
2. Активизация и эластичность стоп
- Освоим базовые движения стопы и голеностопа
- Почувствуем в них опору и разгрузим спину.
3. Пробуждение каждого пальца стопы
- Проработаем в отдельности каждый палец стопы
- «Расклеим» их друг от друга
- Поймем, как можно работать с выравниванием пальцев
- Освоим безопасный перекат пальцев в ходьбе.
4. Стабильность голеностопа
- Освоим упражнения для укрепления голеностопа
- Снимем избыточное напряжение с коленей и поясницы.
5. Гибкость стопы, голеностопа и функциональность всего тела
- Улучшим контролируемую гибкостью стоп и голеностопа
- Почувствуем, как она влияет на свободу в ногах и спине.
6. Функциональная взаимосвязь стопы и таза
- Улучшим подвижность стоп через работу с тазом и тазобедренными суставами.
7. Эластичность и адаптивность стопы и голеностопа
- Узнаем и научимся контролировать «ровное положение» стопы
- Поработаем со стопой в 3D
- Уделим внимание эластичности стопы и ахиллова сухожилия.
8. Эластичность и адаптивность стопы и голеностопа
- Научимся контролировать «развернутое носком наружу» положение стопы.
- Поработаем со стопой в 3D.
- Уделим внимание эластичности стопы и ахиллова сухожилия.
9. Эластичность и адаптивность стопы и голеностопа
- Научимся контролировать «развернутое носком внутрь» положение стопы.
- Поработаем со стопой в 3D.
- Уделим внимание эластичности стопы и ахиллова сухожилия.
10. Улучшение походки
- Интеграционный урок по улучшению походки и паттерна шага.
+ Бонусные уроки по методу Фельденкрайз
- Пальцы и стопы
- Круги стопами
- Рисуем стопами.
Что Вам понадобится для занятий:
- коврик,
- 2 мягких массажных мяча,
- толстый фломастер/палка/тушь диаметром 1-2 см,
- резиновая лента средней жесткости 1- 1, 5 м,
- большое полотенце.
Кому не подойдет:
- если после травмы прошло менее 3 месяцев
- острая боль, воспаление
- противопоказания к движению от врача.
