8-недельная программа, которая поможет понять причину проблем с позвоночником и осанкой и решить их.
- авторская тренировочная программа Александры Кибзий
- лучшие наработки за 20 лет тренерского опыта
- современные методики в понятной адаптации.
Что Вы получите после прохождения курса:
- Реально работающие инструкции по работе с телом
- Улучшите осанку и общее состояние позвоночника
- Уменьшите хроническое напряжение в шее, между лопаток и в пояснице
- Расправите грудную клетку и плечи
- Научитесь использовать дыхание для выравнивания состояния
- Освоите базовые навыки стабилизации поясницы, что избавит от боли
- Научитесь функционально использовать руки и ноги без компенсации спиной
- Получите удовольствие от тренировок и полюбите регулярно заниматься.
Этот курс для Вас, если:
- У вас бывают неприятные ощущения в области поясницы и шеи
- Ощущается скованность движений в спине
- Появляется дискомфорт в пояснице при наклонах, разгибании и других бытовых движениях
- Затекает, устает, напрягается шея в течение дня
- Каменные мышцы плеч
- Головная боль после напряженного дня и немеющие руки
- Скованность между лопатками
- Дискомфорт во время движений в плечах
- Вы сутулитесь и шея выдвигается вперед
- Усталость, дискомфорт в области спины в положении сидя, стоя, в движении
- Вы чувствуете, что недостаточно используете потенциал ног и рук
- Хотите ощутить через функциональные взаимосвязи свободу в спине
- Вы хотите иметь функциональное тело и осанку
- Вы тренер и хотите помочь своим клиентам решить проблемы.
Программа курса:
Базовый курс
1 неделя
Пн. Снимаем напряжение с поясницы
Вт. Облегчаем состояние шеи через работу с руками и направленное дыхание
Ср. Д/з. Антисутулость: дыхание и динамический стретчинг грудных и широчайшей
Пт. Фельденкрайз: Эффективное сгибание
Результат: Уменьшите напряжение в шее, грудном и поясничном отделах спины. Расправите плечи. Ощутите бОльшую свободу в вертикальном положении — при сидении, стоянии и ходьбе.
2 неделя
Пн.Свобода между лопаток и подтянутый живот.
Вт. Выравнивание положения шеи и профилактика холки
Ср.Д/з. Антипанцирь: снимаем напряжение и пробуждаем рецепторы.
Пт. Фельденкрайз: Разгибание без компенсаций в пояснице
Прямой эфир: ответы на вопросы
Результат: Улучшите состояние шеи, между лопаток и поясницы. Освободите солнечное сплетение. Получите базовые навыки стабилизации поясницы, что поможет прогрессировать по курсу далее.
3 неделя
Пн. Функциональный живот = здоровая поясница.
Вт. Расправляем плечи и уменьшаем смещение головы вперед.
Ср.Д/з. Антискованность: массаж груди и любимые упражнения.
Пт. Фельденкрайз: Повороты головы и подвижность позвоночника
Результат: Улучшите подвижность головы и позвоночника. Накопите упражнения из д/з, часть из которых вы сможете выполнять даже на работе. Улучшите движение позвоночника и улучшите осанку. . Освоите стабилизацию поясницы в движении.
4 неделя
Пн. Сильные ноги = здоровая поясница.
Вт. Освобождаем шею и зону между лопаток через функциональные взаимосвязи рук и ног.
Ср.Д/з. Ваша идеальная разминка.
Пт. Фельденкрайз: исцеляющие повороты
Прямой эфир: ответы на вопросы
Результат: Почувствуете как сила ног и функциональная работа рук разгружает позвоночник и освобождает: спину, шею и зону между лопаток. Закрепите результаты курса и введете в режим тренировки и регулярные разминки. Поблагодарите себя за новое состояние и будете готовы продолжить прогрессировать на продвинутом уровне.
Продвинутый курс
1 неделя
Пн. Динамическая стабильность поясницы в разных плоскостях.
Вт. Ротации позвоночника. Коррекция перекосов таза и смещения грудной клетки.
Ср.Д/з. Спиральные линии.
Пт. Фельденкрайз: постуральный баланс через ноги и руки
Прямой эфир: ответы на вопросы
Результат: меньшите напряжение в зонах: плеч, между лопаток и таза. Получите навыки динамической стабильности поясницы в 3D. Улучшите гибкость позвоночника в ротациях. Почувствуете цельность всего тела через работу со спиральными линиями.
2 неделя
Пн. Прожарка живота и свобода в пояснице.
Вт. Исцеляющие наклоны через взаимосвязи.
Ср.Д/з. Латеральные линии.
Пт. Фельденкрайз: улучшаем вытяжение изнутри через внимание к голове
Результат: Получите новое ощущение, как ваша голова может удобно располагаться на позвоночнике, помогая движениям шеи и верхней части спины, а также освобождая их. Улучшите подвижность позвоночника, проработаете мышцы живота в 3D, освободите поясницу и почувствуете опору в ноги
3 неделя
Пн. Динамический контроль поясницы под нагрузкой
Вт. Сгибания и разгибания
Ср. Д/з. Исцеляющий баланс: ПФЛ и ПЗЛ.
Пт. Фельденкрайз: Возвращение движения в основание шеи.
Прямой эфир: ответы на вопросы
Результат: Найдёте устойчивую свободу и равновесие в вертикальном положении и движении. Осознаете динамический контроль поясницы под нагрузкой. Улучшите подвижность позвоночника в сгибании и разгибании. Осанка станет более естественной и лёгкой.
4 неделя
Пн. Динамический контроль поясницы в амплитудных движениях стоя.
Вт. Позвоночник — змея в разных положениях.
Ср. Д/з. Гибкость и сила спины.
Пт. Фельденкрайз: Связь по диагонали.
Прямой эфир: ответы на вопросы
Результат: Ощутите улучшение осанки и опоры изнутри, где позвоночник функционально движется: гибко, цельно, распределенно. Эффективно закрепите понятие динамического контроля поясницы и перенесете его в жизнь. Что позволить уменьшить и даже забыть о дискомфорте в спине и проблемах с позвоночником.
Что Вам понадобится для занятий:
- Коврик/мат,
- 2 мягких массажных мяча
- Резиновая лента средней жесткости 1- 1, 5 м
- гимнастическая палка или черенок от швабры
- 2 гантели, женщины 2 кг, мужчинам 3-4 кг
- большое полотенце
- стул
- 2 кирпичика для йоги (или любые другие возвышения для опоры руками).
