Современный подход к работе с телом понятно и доступно + прогрессия уровня.
Цель базового курса:
- улучшить подвижность плечевого пояса
- укрепить запястья
- улучшить функциональность рук и плеч
- расправить плечи,
- улучшить дыхание и осанку
- убрать напряжение с шеи, зоны между
- лопаток и поясницы.
Цель продвинутого уровня:
- через анатомические поезда в движении отработать взаимосвязь от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев стоп.
- осознать, почувствовать и отработать динамическую стабильность плечевого пояса
- улучшить осанку
- укрепить мышцы спины, живота и таза
- почувствовать силу в руках и плечах
- укрепить и сделать руки более рельефными
- освоить отжимания с разной постановкой рук и обратные отжимания от скамьи на трицепс
- интегрировать работу рук и плечевого пояса в целостности движения всего тела.
Этот курс для Вас, если:
- у вас зажаты плечи, приподняты вверх, завернуты вперёд или сведены назад
- есть напряжение в шее, грудной клетке, спине и пояснице
- плохая осанка, хочется расправить плечи и дышать свободно
- слабые руки и запястья, крыловидные лопатки, «холка»
- при ходьбе напрягается шея и плечи, устает поясница
- вы долго сидите в течение дня
- хотите сохранить надолго здоровье плечевых суставов и рук
- хотите почувствовать свободу в плечах, шее и грудной клетке
- хотите освоить безопасно отжимания
- занимаетесь или планируете заниматься активными видами спорта
- вы тренер и хотите освоить современный материал на языке клиентов.
Программа курса:
Базовый курс
1 Неделя
Пн. Снимаем напряжение с рук и грудной клетки.
Вт. Работа с холкой через улучшение подвижности плечевого пояса в 3D
Ср. Домашнее задание.
Ср. Фельденкрайз: Ведущая рука
Сб. Прямой эфир с коучем: Как эмоции отражаются на теле. 2 ч.
Результат: Снимем напряжение с кистей, локтей, рук, плеч и шеи. Уделим внимание осанке. Улучшим положение плечевой кости.
2 Неделя
Пн. Освобождение шеи и плеч.
Пн. Прямой эфир: ответы на вопросы.
Вт. Завернутые плечи и осанка 1ч.
Ср. Домашнее задание.
Ср. Фельденкрайз: Комфорт рук и плеч.
Результат: Снимем напряжение с кистей, локтей, рук, плеч и шеи. Уделим внимание осанке. Улучшим положение плечевой кости.
3 Неделя
Пн. Укрепляем запястья.
Вт. Завернутые плечи и осанка 2ч.
Ср. Домашнее задание.
Ср. Фельденкрайз: Кисть
Пт. Прямой эфир с коучем: Как эмоции отражаются на теле 2ч.
Результат: Укрепите запястья, улучшите осанку. Снимите в напряжение с шеи и между лопаток, освободите дыхание и поясницу.
4 Неделя
Пн. Осваиваем опору в руки и интегрируем в отжимании на трицепс.
Вт. Завернутые плечи и осанка 3ч.
Вт. Прямой эфир: ответы на вопросы
Ср. домашнее задание
Ср. Урок по методу Фельденкрайз: Сидя, поворот вокруг кисти.
Вс. Заключительный прямой эфир
Результат: Освоите опору в руки, почувствуете силу в руках, научитесь отжиматься узкой постановкой рук без напряжения в шее, интегрируете работу рук со всем телом.
Продвинутый курс
1 Неделя
Пн. Баланс Фронтальных линий рук и Поверхностной Фронтальной Линии.
Вт. Сила рук и плечевого пояса. Осваиваем отжимания.
Ср. Домашнее задание.
Ср. Фельденкрайз. Руки
Чт. Прямой эфир с коучем. Реакция тела на скрытую агрессию ч.1
Результат: Почувствуете силу в руках и целостность всего тела, научитесь отжиматься безопасно для шеи и плечевого пояса с широкой постановкой рук, улучшите осанку, расправите плечи и снимете напряжение с шеи.
2 Неделя
Пн. Баланс Задних Линии Рук и Поверхностной Задней Линии.
Вт. Сильные и подтянутые руки через отжимания.
Ср. Домашнее задание
Ср. Фельденкрайз. Подготовка к ползанию.
Чт. Прямой эфир: ответы на вопросы.
Результат: Почувствуете силу в руках, целостность всего тела, укрепите спину и руки, освоите обратные отжимания от скамьи на трицепс. Раскроете плечи и улучшите осанку.
3 Неделя
Пн. Взаимодействие Фронтальных линии рук и Функциональных фронтальных линии тела.
Вт. От рук к стопам, через живот и приводящие мышцы.
Ср. Домашнее задание
Ср. Фельденкрайз. Руки и повороты.
Чт. Прямой эфир с коучем. Реакция тела на скрытую агрессию ч.2
Результат: Почувствуете связь рук и живота, укрепите мышцы живота в функциональных движениях, интегрируете руки с плечами, животом, тазом и ногами.
4 Неделя
Пн. Взаимодействие Задних линий рук с Функциональными задними линиями.
Вт.Через ягодицы к силе и стабильности Плечевого пояса.
Ср. Домашнее задание.
Ср. Фельденкрайз. Руки и повороты.
Пт. Завершающий прямой эфир
Результат: Закрепите результаты курса через интеграции. Укрепите осанку с расправленными свободными плечами.
Что Вам понадобится для занятий:
- коврик,
- 2 мягких массажных мяча,
- резиновая лента средней жесткости 1- 1,5 м,
- большое полотенце,
- стул,
- 2 кирпичика для йоги (или любые другие возвышения для опоры руками).
Кому не подойдет:
- свежая травма, острая боль и воспаление, новообразования в суставах
- противопоказания к движению от врача.
Если у вас в прошлом были травмы или операция на тазобедренные и/или коленные суставы, то тренировки начинаем после консультации с врачом.
