Как избавиться от жизни на вечной диете и выстроить полноценное питание без ограничений и срывов! Первый в России обучающий курс, направленный на восстановление здоровых отношений с едой!
С помощью навыков, которые мы изучаем на курсе, вы:
- Выстроите удобный график полноценного питания «под себя».
- Обеспечите свой организм всеми необходимыми элементами и научитесь включать все необходимое в каждый прием пищи.
- Научитесь кормить себя регулярно и с любовью.
Курс «От хаоса к рутине» — это не сухая теория, а программа состоящая из:
- теории + практики «бери и делай»
- В кругу единомышленников, с поддержкой нашей команды — меня и профессиональных кураторов!
- Успейте занять место, чтобы больше не терять время и здоровье, проходя массовые курсы по похудению!
Зачем выстраивать рутину питания?
- Вы садитесь на диету и срываетесь.
- Вы регулярно переедаете на эмоциях, от скуки или усталости.
- Вы едите как попало, ваше питание хаотично и бессистемно.
- Вы хотите избавиться от навязчивых мыслей о еде, чувства тревоги и вины за съеденное.
- Вы готовы инвестировать время и силы в свое благополучие.
Как проходит курс:
- Длительность — 5 недель.
- 12 видео-уроков от Светланы Бронниковой на обучающей платформе Getcourse.
- 12 домашних заданий с возможностью проверки и обратной связи.
- 3 бонусных урока, которые помогут сохранить и закрепить полученные результаты.
- Рабочая тетрадь с упражнениями и практиками для всех участников курса.
- Конструктор меню.
- Кулинарная книга с рецептами с раскладкой по Рутине питания.
- Доступ в ТГ-канал с карточками по рутине питания (Карточки РП — это короткие задачи на каждый день для закрепления навыков).
- Личный куратор для каждого участника тарифа «За ручку».
- Доступ в чат-поддержки Telegram для всех участников.
- Возможность участия в реалити-шоу курса «Битва Супергероев», где Светлана работает с пищевым. поведением участников в прямом эфире (Для тарифа «Я сама» предусмотрена покупка записей шоу «Битва Супергероев»).
- Прямой эфир со Светланой Бронниковой с ответами на вопросы.
Программа курса:
Основной модуль
1. Вводный урок. Кому и зачем нужна РП
Результат: Узнаете, как организован курс. Выстроите план работы на ближайшие 5 недель
2. Что не так с моей едой?
Результат: Проанализируете ваш обычный пищевой день
3. Основные принципы регуляции веса. Взвешивание
Результат: Узнаете все об изменении веса, метаболизме. Поймете связь между питанием и весом
4. Белки, жиры, углеводы: кирпичики одной системы
Результат: Начнете выстраивать свою рутину питания, введя нужные элементы в каждый прием пищи
5. Кальций и клетчатка: зачем нужны и где взять
Результат: Разберетесь, почему кальций и клетчатка так важны в рационе. Научитесь добавлять их в свою тарелку
6. Еда для радости
Результат: Определите СВОЮ «еду для радости». Научитесь включать «еду для радости» в свой рацион без страха и тревоги
7. Составные блюда
Результат: Научитесь анализировать составные блюда, продукты-обманки, продукты-поликресты и вставлять их в свое меню. Составите тарелки на их основе
8. Завтрак
Результат: Выстроите по рутине питания главный прием пищи — завтрак
9. Перекусы и Шкала голода
Результат: Научитесь определять чувство голода и чувство насыщения. Введете перекусы
10. Теория сет-пойнта и биологически адекватный вес. Обед и ужин
Результат: Проанализируете, как вы следуете структуре рутины питания. Внесете корректировки согласно своему плану
11. Еда вне дома
Результат: Научитесь собирать тарелку вне дома и перестанете бояться ходить в кафе, столовую и ездить в олл-инклюзив
Результаты модуля:
- Сытное, комфортное, полноценное питание без срывов и перееданий, отказ от ограничений, свобода от порочного круга «диета-срыв-диета»
- Стабилизация веса, снижение тревоги о питании
- Вы получите набор инструментов для повышения качества жизни и заботы о себе и своем пищевом поведении!
Бонусный модуль
1. Бонусный урок. Как мотивировать себя к изменениям: поддержка рутины после курса
Результат: Определите свои цели и препятствия. Повысите решимость и уверенность в себе. Научитесь поддерживать свои достигнутые результаты
2. Бонусный урок. Рутина питания: основные ошибки и следующие шаги
Результат: Определите следующие шаги, после освоения рутины питания и перспективу снижения веса
3. Бонусный урок. Как организовать питание по рутине в семье
Результат: Узнаете систему закупки продуктов по рутине на всю семью, научитесь планировать меню на неделю/месяц. Узнаете лайфхаки готовки от Светланы Бронниковой
Результаты модуля:
- Практические знания, как не «слиться» и продолжать питаться по рутине, как практиковать рутину питания в семье
- 2 бонусные лекции от экспертов: эндокринолога и фитнес-тренера
Тариф «Я сама»:
- 12 видео-уроков курса в записи на платформе GetCourse для самостоятельного изучения
- Рабочая тетрадь с упражнениями и практиками
- Конструктор меню
- Кулинарная книга с рецептами с раскладкой по Рутине питания
- Доступ в общий чат поддержки курса в Telegram
- Возможность приобрести записи шоу «Битва Супергероев»
- Доступ к лекциям 3 месяца
- 3 бонусных урока в записи
- 1 общий прямой эфир с ответами на вопросы.
