Современный подход к работе с телом понятно и доступно каждому.
Цель курса таз и тазобедренные суставы:
- уменьшить боль и дискомфорт в зоне таза и ТБС
- уменьшить перекос или наклон таза
- улучшить подвижность в зоне таза и ТБС
- снять напряжение с поясницы
- профилактика дисфункций тазового дна
- профилактика артрита ТБС, коксартроза и трохантерита
- укрепить мышцы ног и спины
- улучшить походку и паттерн шага.
Этот курс для Вас, если:
- чувствуете скованность в зоне таза и ТБС
- хотите увеличить гибкость ног и почувствовать свободу в зоне таза
- ощущаете дискомфорт в крестце
- при ходьбе быстро устаете
- долго сидите в течение дня
- хотите сохранить надолго здоровье органов малого таза и ТБС
- планируете беременность
- хотите подготовиться к курсу «Тазовое дно 360» и взять от него максимум: избавиться от подтекания, боли до и во время месячных, вагинального метеоризма, улучшить либидо
- вы тренер и хотите освоить современный материал на языке клиентов.
Что Вам понадобится для занятий:
- коврик,
- 2 мягких массажных мяча,
- резиновая лента средней жесткости 1- 1,5 м,
- большое полотенце,
- стул,
- 2 кирпичика для йоги (или любые другие возвышения для опоры руками).
Программа курса:
1 неделя
1. Расслабление ног и тбс
- Через работу с роллом мы освободим ткани
- Уменьшим болезненность и напряжение
- Подготовим ноги к дальнейшим занятиям.
2. Базовые движения таза
- Освоим движения, которые помогут лучше осознать и освободить ТБС
- Почувствуем опору
- За счет чего разгрузим спину.
3. Фельденкрайз. Асимметрия и перекат
- Через микро-движения осознаем важные связи в теле
- Научимся более эффективно использовать связку стопы+таз.
Дополнительно: домашнее задание №1
2 неделя
4. Подвижность таза и тбс в сагиттальной плоскости
- Улучшим движение в области таза и тбс
- Освоим движение тазовых половинок
- Почувствуем плотность и натяжение тазового дна.
5. Коррекция переднего и заднего наклона таза
- Сбалансируем избыточный лордоз или уплощение поясничного отдела
- Разгрузим поясницу и тазобедренные суставы в положении сидя и стоя
- Почувствуем функциональную осевую нагрузку на тазовое дно.
6. Фельденкрайз. Акцент на движение бедер
- Поисследуем движение бедер
- Найдем связи, которые помогут оптимизировать движение ног и позвоночника
- Снимем напряжение в области таза.
Дополнительно: домашнее задание №2.
3 неделя
7. Подвижность таза И ТБС во фронтальной плоскости
- Освободим от напряжения область таза и поясницы
- Освоим движение тазовых половинок
- Почувствуем плотность и натяжение тазового дна.
8. Коррекция боковых наклонов таза
- Освободим и укрепим бедра внутри и снаружи
- Улучшим положение таза
- Почувствуете прилив энергии от активности тазового дна.
9. Фельденкрайз. Бедра и туловище — держим колено
- Поисследуем движение бедер через колени
- Освободим ребра и позвоночник
- Почувствуем легкость движения таза.
Дополнительно: домашнее задание №3.
4 неделя
10. Подвижность таза и тбс в горизонтальной плоскости
- Улучшим движение в области таза и тбс
- Освоим связь тазового дна с движением ног и таза
- Почувствуем активность тазового дна.
11. Укрепление ног и ягодиц
- Ощутим силу ног при динамической стабильности таза и тбс
- Почувствуем твердую опору
- Зарядимся энергией и бодростью.
12. Тренировка эластичности ног
- Улучшим адаптивность ног к повседневным нагрузкам
- Почувствуем, что такое оптимальная осевая нагрузка на тазовое дно
- Закрепим итоги курса вкусной тренировкой, которая подарим вам легкость движения.
Дополнительно: домашнее задание №4.
Кому не подойдет:
- свежая травма, острая боль и воспаление, новообразования в суставах
- противопоказания к движению от врача.
Если у вас в прошлом были травмы или операция на тазобедренные и/или коленные суставы, то тренировки начинаем после консультации с врачом.
