Лимфодетокс с заботой о здоровье всего тела
- тренировки от 30 мин в день
- умный фитнес
- результат с первой недели
Что Вы получите после прохождения курса:
Сможете уменьшить вес и объемы
- за счет лимфодренажных техник
Ваш овал лица подтянется,
- а взгляд распахнется
Улучшите качество тканей и тонус тела
- объявляем бой рыхлости и целлюлиту
Научитесь правильно питаться
- чтобы улучшать метаболизм и лимфодренаж
Подтянете проблемные зоны
- бедра, над коленями, живот, бока, подмышки
Узнаете себя в зеркале
- и отметите, что помолодели
Вы поймете, как проводить физический детокс
- и влюбитесь в регулярные тренировки.
Этот курс для Вас, если:
- Вы пробовали все известные способы избавиться от отеков, но они возвращаются
- Ваша кожа потеряла упругость, у вас «ушки» на бедрах, «валик» сверху колен и заметен целлюлит
- У вас отекает лицо, вы замечаете, как оно ”едет” вниз, прибавляя возраст
- Живот выпирает, складки на боках мешают носить обтягивающую одежду
- Ноги устают и отекают, после ношения носков остается след от резинки
- Вы понимаете, что вам нужен тотальный детокс и вы хотите “очистить” тело от “мусора”
- Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%
Кого не возьму:
- беременность, после родов прошло менее 6 месяцев
- у вас воспаление и острая боль, послеоперационный период
- свежая травма, противопоказания к движению от врача
- вы не слышите тело и не знаете свою зону комфорта
- не готовы выделять от 30 мин 4 дня в неделю и заниматься.
Программа курса:
Теория:
- Введение
- Расписание
- Инструкция
- Оборудование
- Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
- Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
- Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.
- Файл-меню с рекомендациями от нутрициолога.
Домашние задания для решения вашей проблемы:
- Утренняя экспресс-тренировка для лица
- Массаж и тонус лица: экспресс-подтяжка
- Ушки на бедрах и валики над коленями
- Валики подмышками
- Отечное лицо
- Отекают ноги по вечерам
- ”Спасательный круг” на животе
- Работа с рубцами, шрамами.
Тейпирование:
- Дряблый живот
- Целлюлит на бёдрах
- Лимфодренаж голени
- Дряблость рук.
Практическая часть. Базовый курс
1 Неделя
Пн. Отпускаем «зажимы» и запускаем лимфодренаж
Вт. Активация мышц живота
Ср. Фельденкрайз “Язык и нёбо”
Чт. 20.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
- Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
- Динамическая растяжка 1
Результат:
- Запускаем “умный” лимфодренаж лица, шеи, рук, спины и живота.
2 Неделя
Пн. Выравниваем положение таза = свободная поясница и ТБС
Вт. Поясница без боли и сильный кор
Ср. метод Фельденкрайза «Связь челюсти, языка, шеи и таза”
Чт. 9.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
- Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
- Динамическая растяжка 1
Результат:
- Уменьшите болезненность в теле и улучшите подвижность позвоночника.
- Выровняете положение таза и уменьшите выпирающий живот.
- Запустите “умный” лимфодренаж ног.
3 Неделя
Пн. Прорабатываем холку и отечность лица
Вт. Баланс и сила отводящих и приводящих мышц бёдер
Ср. метод Фельденкрайза » Дифференциация глаз, губ, языка и челюсти».
Чт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
- Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
- Динамическая растяжка 1
Результат:
- Проработаете зону холки, освободите плечи, почувствуете силу в руках.
- Уменьшите отечность и улучшите осанку.
- Проработаете зону «галифе» и улучшите тонус внутренней части бёдер.
4 Неделя
Пн. Подтянутые руки и выравнивание осанки
Вт. Крепкие ягодицы и сильные ноги
Ср. метод Фельденкрайза «Открытый фокус, открытое внимание, открытое (расслабленное) лицо».
Чт. 20.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
- Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
- Динамическая растяжка 1
Результат:
- Тотальный лимфодренаж.
- Прожарка мышц рук, плеч, через, ягодиц и ног.
- Лицо станет более расслабленным и открытым.
- Улучшится осанка и появится лёгкость в спине.
Практическая часть. Продвинутый курс
1 Неделя
Пн. Взаимосвязь осанки и силы рук.
Вт. Улучшение скольжения грудо-поясничной фасции. Прорабатываем талию.
Ср. метод Фельденкрайза «Глаза, шея и таз — киваем головой».
Чт. 9.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
- Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2
- Динамическая растяжка 2
Результат:
- Улучшите осанку.
- Освободите шею и поясницу
- Подтянутся руки.
- Почувствуете силу в спине и увидите рельеф живота.
2 Неделя
Пн. Сила мышц живота через руки.
Вт. Эластичность приводящих и отводящих мышц бёдер.
Ср. метод Фельденкрайза «Сосание».
Чт. 7.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
- Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2
- Динамическая растяжка 2
Результат:
- Почувствуете силу мышц живота во взаимосвязи с руками и ногами, что позволит вам эффективно запустить лимфодренаж всего тела.
- Улучшится контур лица и расслабятся жевательные мышцы.
- Появится легкость в плечах и спине.
3 Неделя
Пн. От силы рук к прекрасному контуру лица и свободной шее.
Вт. Сила и эластичность ног в 3Д.
Ср. метод Фельденкрайза » Язык, зубы, челюсть и сосание».
Чт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
- Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2
- Динамическая растяжка 2
Результат:
- Тотальный лимфодренаж рук и бёдер.
- Значительно улучшится контур лица.
- Руки и ноги станут более подтянутыми и стройными.
- Улучшится осанка и появится хорошая опора в ноги.
4 Неделя
Пн. Прожарка живота и рук.
Вт. Прожарка ног и ягодиц.
Ср. метод Фельденкрайза «Повороты».
Чт. 19.00 Завершающий прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
- Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2
- Динамическая растяжка 2
Результат:
- Закрепите результаты курса.
- Почувствуете тотальный лимфодренаж. Ваши руки, ноги и живот подтянуты. Целлюлит заметно уменьшился.
- Лицо помолодело.
- У вас прекрасная осанка и ваше тело благодарит вас за детокс
- Вы великолепны, любите заниматься, у вас больше сил и вы знаете, что делать дальше, чтобы поддержать результаты.
Что Вам понадобится для занятий:
- коврик
- 2 мягких массажных мяча
- ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 40 см*14 см
- две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
- резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
- два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
- софтбол или детский мяч ( 25-30 см)
- стул со спинкой
- любой тейп 5см×5м и ножницы
- скакалка по желанию.
