Прожарка живота с заботой о здоровье всего тела
- тренировки от 30 мин в день
- умный фитнес
- Результат с первой тренировки.
Что Вы получите после прохождения курса:
- Уменьшите живот и диастаз
- Получите инструкции по работе с вашей проблемой: выпирает низ живота, полностью живот, тянущие боли, висит «фартук» после операций
- Освоите базовые навыки стабилизации поясницы, что избавит от боли
- Улучшите осанку и работу тазового дна
- Получите удовольствие от тренировок и полюбите регулярно заниматься.
Почему этот курс важен?
- Считается, что если живот выпирает, то нужно его втянуть, закачать, сесть на диету.
- Но эти способы либо не работают, либо приносят новые проблемы – с тазовым дном, позвоночником, пищеварением.
- Многие просто не понимают, что причина выпирающего живота связана с осанкой: положением грудной клетки и таза, с дыханием, «спящими» мышцами кора.
- Когда речь идет о «прожарке» живота с заботой и пониманием здоровой функции, это про долгосрочные и глубинные изменения. Этим мы и займемся на курсе.
Этот курс для Вас, если:
- Вы качали пресс, делали вакуум, сидели на диетах, втягиваете живот и ничего не помогает.
- У вас вываливается низ живота, висит «фартуком».Живот выглядит объемным как «шарик». Вы хотите укрепить и подтянуть мышцы живота.
- У вас есть симптомы проблем с тазовым дном: подтекание, попадание воздуха во влагалище.
- После родов или операции живот не вернул свою форму.
- У вас проблемная осанка и периодически ноет поясница и шея.
- Вы хотите иметь функциональное тело и осанку.
- Вы тренер и хотите помочь своим клиентам решить проблемы.
Программа курса:
Теория:
Введение
- Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими Результатами?
- Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
- Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков!
Домашние задания для решения Вашей проблемы:
- Д/З «Живот шариком»
- Д/З «Вываливается низ живота»
- Д/З «Тянущие боли» внизу живота»
- Д/З «Диастаз. Тест и практика»
- Д/З «Работа с рубцами, шрамами»
- Д/З «Тейпирование: Уменьшение отечности и улучшение «включения» мышц живота»
Практическая часть:
1 Неделя
Пн. Отпускаем «зажимы» и запускаем лимфодренаж
Вт. Активация поперечной мышцы живота с акцентом на тазовое дно
Ср. Фельденкрайз «Эффективное сгибание»
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
- МФР 1
- Динамическая растяжка 1
Результат: Уменьшите отечность, расслабите напряженные мышцы. Активируете глубокие мышцы кора в синергии с тазовым дном и дыханием.
2 Неделя
Пн. Выравниваем положение таза = подтягиваем живот
Вт. Поясница без боли и сильный кор
Ср. метод Фельденкрайза «Наклоны»
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
- МФР 1
- Динамическая растяжка 1
Результат: Уменьшится напряжение в теле. Улучшите подвижность позвоночника. Выровняете положение таза и уменьшите выпирающий живот.
3 Неделя
Пн. Уменьшаем диастаз и прорабатываем холку
Вт. Прожарка живота с заботой о пояснице.
Ср. метод Фельденкрайза «Перенос головы».
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
- МФР 1
- Динамическая растяжка 1
Результат: Мы обучим мышцы живота помогать движению позвоночника и стабилизировать его. Проработаете диастаз, подтянете живот и уменьшите дискомфорт в пояснице.
4 Неделя
Пн. Рельеф живота через выравнивание осанки
Вт. Крепкие ягодицы и плоский живот
Ср. метод Фельденкрайза «Голова-руки-ноги».
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
- МФР 1
- Динамическая растяжка 1
Результат: Тотальная прожарка мышц живота через опору в ноги и ягодицы. Увидите рельеф живота и новую форму.
5 Неделя
Пн. Сила кора и здоровье тазового дна
Вт. Уменьшаем диастаз и прорабатываем талию
Ср. метод Фельденкрайза «Шея».
Пт. 17.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
- МФР 2
- Динамическая растяжка 2
Результат: «Включите» косые мышцы живота, за счет чего талия станет более выраженной. Живот станет более плоским и функциональным.
6 Неделя
Пн. Сила мышц живота через руки
Вт. Сила мышц живота через ноги
Ср. метод Фельденкрайза «Связь по диагонали».
Пт. 17.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
- МФР 2
- Динамическая растяжка 2
Результат: Почувствуете силу мышц живота во взаимосвязи с руками и ногами, что позволит вам эффективно закрепить полученные навыки и Результаты.
7 Неделя
Пн. Прожарка живота через руки и ягодицы.
Вт. Прожарка живота через руки и ноги.
Ср. метод Фельденкрайза » Подготовка ползанию».
Пт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
- МФР 2
- Динамическая растяжка 2
Результат: Закрепляем Результаты курса. Ваш живот активно включается в работу всего тела и вы прорабатываете рельеф в тренировках и повседневных движениях.
8 Неделя
Пн. Прожарка живота через ноги и ягодицы.
Вт. Качаем пресс правильно. Прожарка всего тела.
Ср. метод Фельденкрайза «Повороты».
Пт. 14.00 Завершающий прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
- МФР 2
- Динамическая растяжка 2
Результат: Улучшите Результаты курса. Ваш живот в лучшей форме, работает через функциональные связи с руками, ягодицами и ногами. Ваш позвоночник благодарит вас за грамотный подход к проработке живота. Вы великолепны и готовы к летнему сезону!
Что Вам понадобится для занятий:
- коврик
- 2 мягких массажных мяча
- ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 40 см*14 см
- две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
- резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
- два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
- софтбол или детский мяч ( 25-30 см)
- стул со спинкой.
