Двигайтесь легко и с пользой для здоровья.
Цель курса:
- снять избыточную нагрузку с коленей
- снижение риска износа суставов
- профилактика и восстановление после травм коленей
- выравнивание положения коленей во время движения
- уменьшить напряжение и боль,
- улучшить контроль коленного сустава в базовых движениях
- легкость походки, улучшение осанки.
Этот курс для Вас, если:
- вы чувствуете дискомфорт в коленях после занятий спортом, подъема по лестнице, ходьбы
- у вас «переразогнутые» колени и чувствуется напряжение в задней части колена
- ваши колени сближаются «иксом» (динамический вальгус) или наоборот расходятся «в стороны» (динамический варус) во время приседа или других движений
- при ходьбе вы быстро устаете
- ваша работа связана с активным движением
- вы долго сидите в течение дня
- носите жесткую обувь, любите каблуки, не ходите босиком
- хотите сохранить здоровые колени надолго
- вы тренер и хотите освоить современный материал на языке клиентов.
Программа курса:
1. Массаж стоп и снятие напряжения с ног
- Снимете напряжение со скованных стоп, забитых голеней
- Улучшите кровоток и лимфоотток
- Освободите от перенапряжения колени, бедра, спину
2. Улучшаем биомеханику движения колена
- Тонкая настройка через ритмы движения костей по методу Э.Франклина
- Улучшите подвижность коленей
- Снимете лишнее напряжение
- Получите инструменты для быстрого восстановления после нагрузок
3. Урок по методу Фельденкрайз «узнаем тазобедренные суставы»
- Освободите подколенные мышцы
- Получите большую свободу при стоянии и ходьбе
4. Через ТБС к свободе коленей (приводящие и отводящие)
- Сбалансируйте мышцы бедер — отводящие и приводящие
- Проработаете положение коленей
- Улучшите стабильность колена и распределение сил при движении
5. Через ТБС к свободе коленей (ротаторы ТСБ)
- Сбалансируете работу ротаторов тбс
- Проработаете положение коленей
- Снимите напряжение с коленей и поясницы
6. Урок по методу Фельденкрайз «лягушачьи лапки»
- Поисследуете движения, используемые в беге и ходьбе
- Мягко проработаете ноги, бедра и позвоночник
7. Через ТБС к свободе коленей (сгибание-разгибание)
- Улучшите движение тбс с акцентом на колени
- Сбалансируете группы сгибателей и разгибателей ТБС,
- Скорректируете переразгибание колен и избыточное сгибание в повседневной жизни
8. Базовые движения
- Улучшите биомеханику ног
- Освоите базовые движения таза
- Снимете напряжением со спины
- Улучшите осанку
9. Урок по методу Фельденкрайз «выпрямление ноги с помощью бедра»
- Узнаете, как можно двигать ногой, не напрягая избыточно колено
- Поисследуете движение ног и позвоночника
- Улучшите равновесие и распределение сил
10. Функциональная связь стоп, коленей и таза
- Отработаете способность коленей передавать инерцию силы от стоп вверх — в таз и туловище, а также сверху вниз от туловища в стопы
- Почувствуем, как такая интеграционная работа освобождает колени и улучшает движение всего тела
11. Укрепляем ягодицы и ноги
- Почувствуем, как сильные ягодицы и ноги дают динамическую стабильность коленному суставу
12. Улучшение походки
- Интегрируем полученные навыки в походку
- Улучшим паттерн шага
- Почувствуем, что такое эффективная ходьба без компенсаций.
Что Вам понадобится для занятий:
- коврик
- 2 мягких массажных мяча
- толстый фломастер/палка/тушь диаметром 1-2 см,
- резиновая лента средней жесткости 1- 1, 5 м,
- ролл (или большое полотенце)
- 2 кирпичика для йоги или замена (например, книги)
- стул или табурет.
Кому не подойдет:
- свежая травма, острая боль и воспаление, новообразования в суставах
- противопоказания к движению от врача.
Если у вас в прошлом были травмы или операция на колене, то тренировки начинаем после консультации с врачом.
