Современный подход к «прожарке» ног и ягодиц.
Цель продвинутого курса:
- Улучшить гибкость, силу и функциональность стоп, голеностопа, ног, тазобедренных суставов и таза в контексте движения всего тела
- Вернуть стопам здоровую подвижность и устойчивость
- Улучшить стабильность голеностопа
- Восстановить биомеханику движения коленей, стоп и ТБС
- Профилактика коксартроза
- Уменьшить отечности ног
- Подтянуть ноги: уменьшить «галифе/ушки» и внутреннюю поверхности бедер
- Выравниванюю таза и включение ягодиц в 3D
- Сделать походку легкой и научиться выполнять повседневные движение наиболее эффективно
- Понять, как все устроено, как помочь себе и своим клиентам, если вы тренер.
Почему этот курс важен?
- Сильные ноги и подтянутые ягодицы – это очень важная тема, которая требует комплексного подхода. Сидячий образ жизни, компенсации и ошибки в тренировках мешают многим обрести функциональные и здоровые формы
- Это спина без боли, это активность, это уверенность в том, что вы справитесь с любой нагрузкой и долгой дорогой
- Наши подтянутые ноги и «включеннные» ягодицы – это залог здоровья в каждом шаге и грамотное распределение нагрузки во всем теле.
- А еще это красиво! Грамотный миофасциальный баланс — это не про гипертрофию мышц. А про здоровую подтянутость, которая помогает нам эффективно справляться с активными жизненными задачами.
Этот курс для Вас, если:
- вы чувствуете, что не используете потенциал ног и ягодиц
- хотите увеличить гибкость ног и почувстовать свободу в зоне поясницы и таза
- ваши ягодицы не включаются в каждом шаге и не растут
- по вечерам и в жару ноги отекают
- вы следите за каждым шагом, чтобы не подвернуть голеностоп
- ваши стопы напряжены и побаливают
- у вас наметилась дряблость внешней и внутренней поверхности бедер
- вы хотите иметь функциональное тело, сильные ноги, здоровые стопы и красивые ягодицы
- вы тренер и хотите помочь своим клиентам решить проблемы лучше
Что Вас ждет:
- Вводные лекции — помогут вам, если у вас что-то не получается в силу проблем или уровня подготовки
- 8 коротких лекций перед уроками «Анатомия для чайников» 5 мин.
- 4 домашних задания по 5 — 7 мин
- 12 уроков, направленных на улучшение работы ног и ягодиц с использованием современных методик.
- записи прямых эфиров с разбором движения и ответами на вопросы.
1 неделя
Пн. Функциональная гибкость и эластичность стоп, голеностопа и ног
Вт. Включаем ягодицы через проработку задней поверхности бедер
Ср Урок по методу Фельденкрайз: Круги стопами
Ср. Домашнее задание 1
Пт. 18.00. Прямой эфир. Ответы на вопросы
Результат: Снимите напряжение с ног, поясницы и грудного отдела позвоночника. Улучшите подвижность стопы и голеностопа. Освоите азы легкой походки, улучшите гибкость ног. Почувствуете силу ног и ягодиц.
2 неделя
Пн. Выравнивание тела через динамический стретчинг.
Вт. Работа с «ушками» и «дряблостью» внутренней поверхности бёдер.
Ср. Фельденкрайз: Бедра и Туловище.
Ср. Домашнее задание 2
Пт. 10.00. Прямой эфир. Ответы на вопросы.
Результат: Снимите лишнее напряжение с ног и позвоночника. Активизируете группы отводящих и приводящих мышц бёдер. Почувствуете динамическую стабильности таза и поясницы. Активируете ягодицы.
3 неделя
Пн. Функциональность стоп и коленей: проработка плоскостопия, динамического варуса /вальгуса коленных суставов.
Вт. Лимфодренаж через движение таза и стоп в 3D.
Ср. Фельденкрайз: Свободная цельность движения через мягкое скручивание
Ср. Домашнее задание 3
Пт. 14.00. Прямой эфир. Ответы на вопросы.
Результат: Научитесь корректировать функциональный баланс суставов ног: стоп и коленей. Улучшите выравнивание ног. Улучшите лимфоток ног и всего тела
4 неделя
Пн. Интеграция взаимосвязи движения и эластичности стоп и функциональностью ягодиц в походке.
Вт. 2. Прожарка ягодиц.
Ср. Баланс тела через скрещенные ноги
Ср. Домашнее задание 4
Сб. 10.00. Заключительный прямой эфир. Ответы на вопросы.
Результат: Закрепите взаимосвязь стопы и таза. Почувствуете включение ягодиц в шаге. Прокачаете ягодицы и ноги в функциональных движениях
Что Вам понадобится для занятий:
- коврик,
- 2 блока/кирпичика для йоги,
- резиновая лента средней жёсткости,
- 2 мягких массажных мяча,
- 2 гантели 2-3 кг — женщины, 3-5 кг — мужчины,
- 2 стула (табурета),
- свободная опора — стена 1 метр,
- ролл или плотно свернутое полотенце.
